Aqua aerobic
26. 05 2010 | AQUA AEROBIC je aerobní cvičení ve vodě (která sahá cca do 1/2 hrudníku). Je zaměřený na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly.
Aqua aerobic - Kontakt
PhDr.Hana Dolenská Na Žertvách 8/107
180 00, Praha 8 IČO 66848571 DIČ CZ7356110091
e-mail: aqua-aerobic@volny.cz, hana.dolenska@volny.cz
telefon: 777 699 004
www.aqua-aerobic.cz
Aktuální seznam bazénů, kde cvičení aqua aerobicu nabízíme viz.:
www.aqua-aerobic.cz
Co je aqua aerobic?
AQUA AEROBIC je aerobní cvičení ve vodě (která sahá cca do 1/2 hrudníku). Je zaměřený na zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla. Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly.
Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.
Přednosti AQUA AEROBICU
1.až 4x rychlejší redukce váhy než na suchu
2.nedochází k přetěžování kloubů a páteře
3.maximální tepová frekvence je ve vodě o 10 - 15% nižší než na suchu, což je velmi pozitivní pro kardiovaskulární systém
4.rehabilitační účinky
5.pohyb ve vodě navozuje fyzické i psychické uvolnění
6.odpor vody umožňuje trénink svalové síly i vytrvalosti
7.nedochází k přetížení vašich svalů
8.díky tlaku vody na povrch těla dochází k masážnímu efektu, který přispívá k lepšímu odbourávání podkožního tuku, formování postavy a k prevenci celulitidy
9.jednoduché začlenění jedinců různé výkonnosti i pohybových zkušeností
10.voda odvádí 25krát více tepla než plynné prostředí (nepotíme se)
Jak nám cvičení ve vodě pomáhá?
1.fyzické výhody - zlepšení fyzické síly i výkonnosti, zlepšení flexibility a svalového tonusu, vyrovnání svalových dysbalancí, zlepšení krevního oběhu a posílení srdce, rehabilitace svalů, kontrola váhy (redukce a následné udržení)
2.sociální výhody - cvičení ve skupině je zábavné a přináší radost
3.psychologické výhody - zlepšení pocitu ze sebe sama, cvičení navozuje příjemné pocity a pozitivní myšlení, dodává nám energii, odbourává stres a napětí, přispívá k relaxaci celého těla
Nabídka akcí
AQUA WELLNESS Sobota
Zveme vás do příjemného klubového prostředí, kde na vás čeká odpoledne plné pohody a relaxace. Posílíte tělo a naberete pozitivní energii. Akce je určena všem, co preferují zdravý životní styl. Zacvičíte si ve vodě, zregenerujete organismus ve vířivce a uvolníte se pobytem v sauně – suchá, parní lázeň.
Kdy: 18.9., 2.10., 16.10., 30.10., 13.11., 27.11., 11.12.2010
Kde: Sportklub Rytířská, Rytířská 22, Praha 1, pasáž U Divadla
Cena: 370,- Kč
Program:
14 -17 hodin
2 lekce aqua aerobic, aqua fitness (procvičení celého těla a cílené posilování)
vířivka SPA, sauna, posilovna.
Možnost využití baru, solária a masáží – objednávky na recepci.
AQUA RELAX Víkend
Sporthotel Vlašim
NOVINKA ! možnost bruslení na zimním stadionu s instruktorkou
Vyzkoušejte si náš víkendový pobyt ve stylu Aqua Wellness.
Víkend strávíte v příjemném domácím prostředí – vše pod jednou střechou. Sporthotel se nachází na předměstí Vlašimi, cca 60 km od Prahy.
Necháte se hýčkat masérkou, kosmetičkou, pedikérkou a vizážistkou, zdravě si zacvičíte a naberete nových sil. Pobyt je zaměřen na cvičení ve vodě a doplněn programem v tělocvičně. Je vhodný pro všechny věkové kategorie.
Pobyt začíná v pátek večer a končí v neděli po obědě. Program cvičení a rozpisy na nabízené služby obdržíte na uvítací večeři.
Kdy: 29. – 31. října, 26.- 28. listopadu 2010 (v tomto termínu dle zájmu lekce bruslení na zimním stadionu s instruktorkou)
Kde: Sporthotel Vlašim (cca 1 hod cesty z Prahy)
Cena: 1.990,- Kč
V ceně zahrnuto:
ubytování (2x2lůžk.pokoje s vl.soc.zařízením)
strava – plná penze
uvítací večeře s přípitkem,
cvičební program: 6 lekcí
Aqua Aerobic, Aqua Fitness, Aqua Kick Box, Balantes, Pilates, Body Styling
NOVINKA „Towel Fitness“ – efektivní posilování s ručníkem
Relaxační večer (Program „Ležing“)
Noční Aqua Dance Show – zábava a taneční párty ve vodě s překvapením
Během víkendu jsou pro Vás připraveny tyto služby:
sauna, masáže – klasická, aromaterapeutická, podvodní, lymfatická, kosmetika,pedikúra, manikúra, vizážistická poradna.
Doprava: vlastní, parkování ZDARMA přímo před objektem, BUS z Prahy
Více informací a přihlášky na jednotlivé akce:
www.aqua-aerobic.cz
aqua-aerobic@volny.cz
Co nabízíme ?
AQUA RELAX - cvičíme v teplé vodě 32st C. Jedná se o kombinaci efektivního posilování, protažení celého těla a relaxace ve vodě s využitím prvků z jógy. Teplá voda přispívá k tělesnému a psychickému uvolnění, odstraňuje stres, celkově stimuluje organismus, umožňuje jemné procvičení kloubů bez zatížení a podporuje proudění lymfy.
AQUA JOGGING
Běh ve vodě
V porovnání s během na suchu nebo jízdou na kole na pevném povrchu při něm nedochází k žádným nárazům, a díky tomu se velmi šetří klouby a páteř. Aqua jogging vznikl původně v USA a k nám se dostal spolu s druhou vlnou fitness. Je ideální pro lidi s nadváhou, kteří normální běh provozovat nemohou, ale i pro ty, kteří si chtějí dát pořádně do těla či obměnit aqua fitness aktivity. K aqua joggingu používáme speciální aqua návleky na nohy, které zvyšují odpor a tím i intenzitu cvičení. Na ruce pak používáme aqua činky nebo aqua packy.
Aqua jogging je zábavná a zdravá forma aqua fitness.
Aqua jogging má celou řadu výhod:
klouby, kolena, kyčle, vazy, šlachy jsou ve vodě chráněny před poškozením
při běhu ve vodě pracují především svalové skupiny nohou, trupu a paží
zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost
je ideální pro redukci váhy, při běhu ve vodě spálíte více kalorií než při srovnatelné zátěži na suchu
má rehabilitační účinky, uvolňuje svalové napětí
udržuje a zvýšuje mobilitu a pružnost těla, zlepšuje koordinaci a fyzickou rovnováhu
AQUA DANCE - "Tanečky ve vodě"
Možná vás to překvapí, ale ve vodě můžete zvládnout i prvky z rokenrolu, country nebo břišních tanců.
Tanec ve vodě, jako jeden z druhů aqua-fitness v sobě ideálním způsobem spojuje výhody efektivního formování problematických partií s minimálním zatěžování kloubů a radost z pohybu. Jde o velice šetrný a přitom účinný způsob posilování všech svalů prostřednictvím tance.
Tančení ve vodě napomáhá lepšímu držení těla a udržování rovnováhy. Podstatné je také celkové zlepšení stability a koordinace pohybů dané nutností překonávat tlak a odpor vody.
Tanečky ve vodě - tančíme v samostatných lekcích nebo v rámci běžných hodin aqua aerobicu. Využíváme krokové variace, které je možno pohybově zvládnout ve vodě - rock and roll, country tance, břišní tance, řecké tance v kruhu, aj. a to vše za doprovodu vybrané hudby.
DEEP AQUA AEROBIC
Aerobní cvičení v hluboké vodě
Kdy a kde cvičíme
Aqua aerobic v hluboké vodě se začal cvičit cca před 10 lety v USA - jako rehabilitace pro sportovce a pro udržování jejich fyzické kondice. V současné době je cvičení v hluboké vodě určeno široké veřejnosti - všem věkovým i výkonnostním kategoriím.
Jedná se o tzv. "bezdotekové" cvičení, tedy zcela bez nárazů - nezatěžuje klouby, kosti ani páteř. Ke cvičení se používají tzv."nadnášecí pásy". Pás se upíná přes hrudník a díky němu vás voda nadnáší, nohy se nedotýkají dna, tělo je ponořeno po krk. Při cvičení se využívá odporu vody (tvarování, zpevnění a rehabilitace). Díky hydrostatickému vztlaku vody dochází ke snížení krevního tlaku a tím ke zlepšení srdečního oběhu. Voda má také blahodárné hojivé účinky na šlachy, klouby a svaly.
Cvičení v hluboké vodě můžete využít k:- redukci hmotnosti- vytvarování a zpevnění postavy- zlepšení svalové síly a vytrvalosti- k urychlení rehabilitace po úrazech nebo operacích
Cvičební hodina trvá 60 min (intenzivní cvičení v rychlejším tempu, posilování+relaxace). Jedná se o velmi jednoduché cviky bez choreografií.
Přidat se k nám můžete kdykoliv - cvičení zvládnou všechny věkové i váhové kategorie. Cvičení je vhodné i pro seniory a neplavce.
AQUA KICK BOX - NOVINKA!
Bojové styly ve vodě
Aqua kick box, neboli "AKB" je energeticky účinné a zábavné aerobní cvičení ve vodě, obsahující kopy, údery a jejich kombinace. Cvičíte vlastní silou proti odporu vody nebo využíváte pomůcky, jako např. aqua rukavice.
Bojové styly aplikované do vodního prostředí staví svou filozofii na principech spojení voda-mysl-tělo. Voda a její fyzikální zákony umožňují provádět pohyb zcela odlišným způsobem než na suchu. Voda má 200x větší hustotu než vzduch, vytváří při pohybu odpor-zátěž, nadnáší nás, ovlivňuje stabilitu těla, energetický výdej a tepelnou vodivost. Bojové techniky jsou čerpány ze suchozemského kick boxu, taekwonda nebo tchai-chi.
AKB je vedeno v aerobní zóně, optimální teplotě a hloubce vody. Je doporučováno zdravým cvičencům bez omezení věku, váhy nebo kondice. AKB mohou cvičit i neplavci nebo pod ohledem profesionálního trenéra doporučené skupiny zdravotně oslabených.
Přednosti AKB:
během jedné cvičební lekce můžete spálit až 2000 Kcal
jednoduché, energeticky účinné cviky, které zvládne každý
nové prvky a přístup ke cvičení ve vodě - zpestření lekce
při cvičení se výborně odreagujete, zbavíte se stresu a nabijete se pozitivní energií
pravidelné cvičení přispívá ke zlepšení fyzické kondice, zpevnění těla a k redukci tukových zásob
Na lekci doporučujeme si brát s sebou zásobu pití, nejlépe iontové nápoje.
AQUA FITNESS
Jedná se o hodinu aqua aerobicu, kde ke cvičení využíváme pomůcky.
Aqua rukavice a aqua činky
Jedná se o hodinu aqua aerobicu, kde využíváme ke cvičení pomůcky
RUKAVICE a ČINKY
. Pomůcky nám pomáhají zvětšit odpor vody a jejich výhody spočívají v:
efektivnějším zpevnění těla
umožňují mnohem efektivnější individuální zlepšení rovně zdatnosti
zlepšují adaptaci těla na zátěž
přispívají k rychlejšímu rozvoji svalové síly a vytrvalosti
při posilování ve vodě nedochází ke svalové horečce
lekce se mohou účastnit začátečníci i pokročilí
je to ideální posilovací cvičení po sportovních úrazech
Hodina power aqua aerobicu se skládá:
1.úvodní část - zahřátí, zvýšení tepové frekvence
2.hlavní část - cíleně zaměřené posilování s pomůckami na ženské problémové partie těla - břicho, hýždě, nohy, posilování zaměřené na prevenci problémů zad a vadného držení těla
3.strečink - krátké protažení celého těla
4.zahřátí - opětovné zahřátí a zvýšení TF
POSILOVÁNÍ VE VODĚ S POMUCKAMI JE VÝBORNÝM CVIČENÍM NEJEN PRO EFEKTIVNĚJŠÍ VYTVAROVÁNÍ TĚLA, ALE VÝZNAMNĚ TAKÉ PŘISPÍVÁ K PREVENCI PROBLÉMU ZAD A KE SPRÁVNÉMU DRŽENÍ TĚLA.
Vodní nudle
Nudle jsou výbornou pomůckou k vytvarování těla ve vodě. Zvyšují efektivitu cvičení a hodina se stává rozmanitější - dá se s nimi vytvořit mnoho variací.
Cvičení s nudlemi zařazujeme po aerobní sekci, kdy se tělo rozehřeje a je připraveno na posilování. S nudlemi se ve vodě mnohem lépe a efektivněji posilují břišní svaly.
Nudle nám umožňují zvětšit odpor vody a jsou tak jedinečnou a efektivní pomůckou pro vytvarování horní i dolní části těla.
